小学民族民间传统体育项目的学习
第一单元 一班一品一特色
文字介绍：
（教师采访，陆红花老师，杭州市人民小学，小学高级教师，学校办公室主任、德育主任）我校以“一班一品一特色”的实践模式开展阳光体育运动，分上午的大课间30分活动和下午的阳光时刻30分活动。上午的大课间30分钟活动，除了传统的广播操，还引进普及韵律操、武术操、跆拳道太极一章，开展晨操多样化改革，既强身健体，又充分调动学生积极性。下午的阳光时刻活动主要是开展“一班一品一特色”活动。学校现有23个班级共开设空竹、陀螺、羽毛球、篮球、街舞等15个体育运动项目。按划分的场地，在班级为单位组织下，开展活动。每一个行政班级，自主选择一个运动项目，作为班级体育运动主打品牌。
我校的“一班一品一特色”活动，是按以下五个步骤来实施的：
（1）学校开设“运动厨房”，公布“运动菜单”，供班级学生选择。
（2）班级根据学校提供的项目自主选择，民主集中后，提出申报要求。
（3）班级项目得到学校体育组同意后，制定班级活动计划。
根据项目不同，采用学校提供和学生自带器材，由班级在“阳光时刻”组织活动。采用5种辅导形式：利用家长资源教孩子；外聘能人教孩子；内聘校内专长老师教孩子；大孩子教小孩子；带班老师自己教孩子。
（4）学校对班级和学生开展分层、螺旋上升式评价。获得“竞赛章”以上的学生可以参评“阳光学生”；达到“示范班”的班级可以认定“阳光班级”。
（5）我们还设计了循环往复的锻炼计划，使学校阳光体育运动丰富多彩，班级特色不断彰显。
…… ……
（教师采访，陆红花老师，杭州市人民小学，小学高级教师，学校办公室主任、德育主任）近几年来，学校一直致力于“乐学会玩”的研究，在“一二年级玩，三四年级会玩，五六年级很会玩”的口号下，发展了很多“玩”的项目，挖掘了许多“玩”的资源。新兴项目有跆拳道、轮滑，民族传统体育项目有腰鼓、空竹、竹竿舞；民间运动项目有滚铁环、呼啦圈、打陀螺、撇洋片，滚蛋珠；三跳活动、球类活动、达标项目和彩带舞、扇子舞、伞舞、韵律操、街舞、团体操等舞蹈项目。推广课间小游戏，大力开展阳光体育活动，连续5年举办校园“活力动动节”。
第二单元 空竹
文字介绍：
（教师采访俞佳萍老师，小学一级教师，班主任）空竹运动是一项全身性的健身运动，它不仅要求精神高度集中，思维敏捷，还需要全身的各个关节部位协调配合，才能将技术动作完成。空竹运动在四年级学生中广泛开展，四年级学生利用阳光活动时间和体育课时间练习，掌握多种高难度技巧，如黄瓜架、左右望月、捞月、高抛等。为激发学生学习抖空竹热情，学校制定了攀登式争章活动：会旋转空竹，控制空竹转动方向则获得运动章；学会左右外抛、绕线、横摆、大旋转、大回环、鲤鱼跳龙门等6个动作中的4个以上动作则获得健将章；会大盘丝，小盘丝，顶天立地，二指禅其中3个则获得竞赛章。目前95%以上的学生已获得健将章，80%以上的学生已获得竞赛章。
空竹分解教学（后期配音）
1.基本动作：拉线和加速
第一步：将空竹放在地上，轴尖对向身体。
第二步：把绳放于空竹轴的凹处，绕一圈。
第三步：饶好后，两手将空竹从地面拎起，拎起的同时，左手绳缓慢放松，右手竿逐渐提高，使空竹在绳上开始转动，并有一定的速度。
第四步：空竹转动后，左手竿放低，使绳从轴尖边脱下一圈。
第五步：右手徐徐向上拉起，逐步用力，左手随和下送。两手往返运动使空竹速度升起。
第六步：在整个过程中，空竹的轴尖应始终对向身体，身体还应该随着空竹公转向左缓慢转身。
2. 二指禅
第一步：拉线并加速。
第二步：保持一定的速度后，使绳从轴尖边脱下一圈。
第三步：用右手食指和中指顶起转动中的空竹，空竹将继续在两个手指上转动。
3. 腿窜
第一步：拉线并加速。
第二步：两手臂左右打开，空竹将停留在绳子左侧，右手稍高些，右腿轻轻放于绳子中间，并不使力。
第三步：右手用力抖空竹，使空竹从腿的左边飞向右边，并用右手引绳接住空竹。
第四步：右手轻轻下沉杆头，同时把腿抬起，离开绳子，使空竹沿绳子滑过腿，又回到杆头的左边。
第五步：以此重复，杆头一定要对准空竹中间的轴，保证成功率。
4. 抛高
第一步：拉线并加速。
第二步：空竹转动后，使绳子从轴尖边脱下一圈。
第三步：两手臂张开，尽量使绳子绷直，用力将空竹抛向空中。
第四步：拉直绳子，用绳子的中间对准空竹轴，接住从空中落下的空竹，以此重复。
5. 捞月
第一步：拉线并加速。
第二步：解扣，身体向左转。
第三步：空竹往上向怀里空绕一圈，以此重复。
6. 左右望月
第一步：拉线并加速。
第二步：左望月，左手绕空竹，把空竹用竿头托起，用左手把空竹向左推出。
第三步：拉线并加速。
第四步：右望月，右手绕空竹，把空竹用竿头托起，用右手把空竹向右推出。
第三单元 腰鼓
文字介绍：
（教师采访周青老师，小学一级教师，班主任）腰鼓是民间广泛流行的娱乐表演项目，又是一项趣味十足的健身活动。它节奏欢快，鼓声清脆动听，敲打起来立刻给人一种精神振奋的欢乐感觉，适合小学中高年级学生练习。
腰鼓分解动作讲解:
预备姿势：左臂弯曲于胸前，鼓棒尖朝下，右臂垂直放于腰右侧，鼓棒尖朝前，双脚站成丁字步。
第一个动作：基本鼓
鼓点节奏：咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧
第一步：右手抓住鼓棒敲击鼓皮中心后回原处。左手抓住鼓棒敲击鼓皮中心后回原处。同时踏左脚。
第二步：右手抓住鼓棒敲击鼓皮中心，手臂举过头顶，鼓棒尖朝下。左手抓住鼓棒敲击鼓皮中心，向前伸展，鼓棒尖朝自己。同时踏右脚。
第三步：右手抓住鼓棒敲击鼓皮中心两下后，手臂垂直落下腰右侧。左手抓住鼓棒敲击鼓皮中心后弯曲于胸前。同时踏左脚。
第四步：同第二步
第二个动作：结束鼓
鼓点节奏：咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧、咚
前几个鼓点“咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧”同基本鼓点打法
最后一步：举在头顶部位的右手下落，当下落到腰鼓时，再用右手鼓棒用力敲打鼓皮中心一次，右手垂直落在腰右侧，同时左臂拉回弯曲于胸前。呈预备姿势。
第三个动作：四面转法
鼓点节奏：咚吧、咚吧、咚咚咚、吧吧吧
第一步：右手抓住鼓棒敲击鼓皮中心后回原处。左手抓住鼓棒敲击鼓皮中心后回原处。同时踏左脚。
第二步：右手抓住鼓棒敲击鼓皮中心，手臂举过头顶，鼓棒尖朝下。左手抓住鼓棒敲击鼓皮中心，向前伸展，鼓棒尖朝自己。同时踏右脚。
第三步：前弓步，左臂弯曲于胸前，右臂击鼓皮中心三下。
第四步：原地前腿伸直，后腿弯曲，人向后倾斜。双手正上方伸直，双手敲击鼓棒三下，双眼注视鼓棒。
第四个动作：前后蹲花（两个鼓点）
第一个鼓点：咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧 （同基本鼓打法）
第二个鼓点：咚吧、咚吧、咚咚吧、咚吧
第一步：右手抓住鼓棒敲击鼓皮中心回原处，左手抓住鼓棒敲击鼓皮中心回原处，左脚向前跨一步。
第二步：右手抓住鼓棒敲击鼓皮中心，手臂举过头顶，鼓棒尖朝下。左手抓住鼓棒敲击鼓皮中心，向前伸展，鼓棒尖朝自己。右脚向前跨一步。
第三步：右手抓住鼓棒敲击鼓皮中心两下后，手臂垂直落下腰右侧。左手抓住鼓棒敲击鼓皮中心后弯曲于胸前。同时人向后转，原地左脚向后与右脚交叉，并向下微蹲。
第四步：双手同第二步，原地站起。
第五个动作：四面转法（两个鼓点）
第一个鼓点：同结束鼓打法，最后向左转。
第二个鼓点：咚、咚、咚
第一步：左臂向前伸直，右臂向后伸直，棒尖朝里，同时左脚向前跨一大步。
第二步：右脚向前跨一大步，右手高举过头顶，棒尖朝下。左臂弯曲在胸前，棒尖朝下。同时向后转。
第三步：右手敲击鼓皮中心，落回腰右侧，原地踏步两次。
第四单元 竹竿舞
文字介绍：
（教师采访章艳红老师，小学高级老师，副班主任）竹竿舞是一项我国传统的民族娱乐活动。舞蹈时利用几根长竹竿根据音乐节奏打击出不同形状，舞者站在竹竿内跳动，这个活动需要用的道具有几根长3米，粗细在直径3——4厘米左右的竹竿，两头有一定胶布包裹。既有一定重量，也有一定长度。我们学校将竹竿制作成“板凳形”的支架——两头是两段高15厘米的粗毛竹，可以起到2个扩音的小音箱作用，声音更响更清脆；中间用一段60厘米长的中段毛竹连接。因为它们结合使用，能发出清脆有节奏的敲打声，增加了跳竹竿舞的情趣。在前期练习时，可以先在地上画好一定间隔距离的线；利用跳绳、体操棒、运动带等替代竹竿；在熟练节奏的基础上再用竹竿。这个项目适合在小学中高年级开展。
竹竿舞分解教学
1.一根竹竿的跳法。这种跳法主要是由敲打者按一定节奏敲打，跳舞者在一根竹竿两边有节奏的跳跃。可以一个人围绕竹竿连续跳，也可以一群人按照节奏轮流跳，还可以一定数量的人都在一根竹竿上来回跳，可以转身、拉手、做动作、呼喊，适合全班活动。这种方法，对初学者的节奏练习很好，也很简单。缺点是人移动范围不大，观赏性不强。
2.二根竹竿和多根竹竿的组合跳法。下面介绍几种组合跳法：“直进直出跳”、“点点进跳”、“提膝三拍跳”和“兔子舞跳”。
“直进直出跳”——这种跳法要求练习者按“1-2，1-2，1-2…”节奏，连续不断地跳进竹竿跳出竹竿。这种跳法方法简单，节奏性强，运动量大，体力消耗大，需要练习者持续的节奏感，手脚协调。
“点点进跳”——这种跳法要求练习者按“1-2，1-2，1234；1-2，1-2，1234，…”的节奏，先一只脚点进竹竿马上出来，再这只脚点进这副竹竿又马上出来，接着依次双脚跳进竹竿又跳出来。到第二副竹竿时，重复刚才的动作。这种跳法动作轻巧舒缓，运动量较小。
“提膝三拍跳”——这种跳法要求练习者按“123,456；123,456…“节奏，先在竹竿外面，提靠竹竿外边的脚，原地跳三下；接着，脚顺节奏跳进竹竿去跳二下，马上出来跳一下。到第二副竹竿时，重复刚才的动作，依次进行。这种跳法动作简单清晰，适合初学者练习。
兔子舞跳——这种跳法一般在二四拍音乐节奏下，按口令“脚跟、脚尖、进出、前后，跳跳跳”的口令，先在竹竿外点脚跟和脚尖，然后一只脚进竹竿点一下出来，接着并脚先前先后各跳一次，最后双脚依次跳进竹竿又跳出来。到第二副竹竿时，重复刚才的动作。这种跳法要求节奏感很强，动作复杂，花样多，运动量大。
在创新组织形式和练习方法时，还采用直线跳、“8”字形跳、“O”字形跳、“十”字形跳、“井”字形跳等多种组织形式。这是“十”字形跳、“井”字形跳法。
还可以让教师、学生创编组织形式与方法，对竹竿舞创编。这是教师和学生创编的竹竿舞跳法。
第五单元 韵律操
文字介绍：
（教师采访，周灵芳老师，体育教师，小学高级教师）
我们学校在2010年的时候引进了这套少儿一级规定动作健身操，这套操虽然动作简单，但节奏很快，能很好的锻炼孩子的身体协调性。 每年有一年级的新生进校时，都由六年级的哥哥姐姐进班级对他们进行一对一的教学。
韵律操分解教学
第一节：
第一个八拍，原地踏步，双手屈肘前后摆；
第二个八拍
1—3拍左脚起步向前三步走，同时双臂屈肘握拳由内向外转，
4拍双脚并拢，同时胸前击掌，
5—7拍向后退三步，
8拍双脚并拢，同时胸前击掌；
第三个八拍重复
第四个八拍
1—2拍原地双脚屈膝双手屈肘掌心向外向左看
3—4拍原地双脚屈膝双手屈肘掌心向外向右看
5—8拍重复。
第五个八拍和第八个八拍重复一至四个八拍。
第二节：
第一个八拍
1拍左脚向左一字步，同时左手屈肘，五指张开掌心向内，右手屈肘于胸前手背触左手肘，
2拍右脚并拢左脚，
3—4拍动作相反。
第二个八拍
1拍左脚向左一字步，同时双手屈肘五指展开掌心向外，
2拍右脚交叉于左脚后同时双手胸前交叉掌心向内，
3拍同1拍，
4拍右脚并拢左脚，
5—8拍动作相反。
第三个八拍
1拍左脚交叉于右脚后，同时双手屈肘握拳摇绳摆动，
2拍右脚交叉于左脚后，
3拍同1拍，
4右拍脚并拢左脚同时胸前击掌，
5—8拍方向相反。
第四个八拍
1—2拍左脚向左上方一步，同时双手胸前击掌，右脚向后屈膝抬起重心落于左脚；
3—4拍动作相反，
5—8拍重复。
第三节：
第一个八拍
1拍左脚屈膝向左上方一步，
2拍右脚屈膝向右上方一步，同时双手握拳向内翻，
3—4拍退回原处双手向外翻。
5至8拍重复。
第二个八拍
1拍左脚屈膝向左上方一步，
2拍右脚屈膝向右上方一步，同时双手成牛角状，
3—4拍退回原处同时双手胸前击掌，
5至8拍重复。
第三个八拍
1—2拍左脚起跳两次同时右手屈肘指尖触右肩左手向左平举，
3—4拍动作相同，方向相反，
5至8拍重复。
第四个八拍
1—2拍左脚向左上方一步成弓步，同时双手屈肘向上拉，
3—4拍向右同样动作，
5—6拍双手叉腰屈膝，
7—8拍起跳成并脚成立正姿势。
第五个八拍
1—2拍两手叉腰起跳成马步，
3—4拍起跳成并脚，
5拍起跳成马步，
6拍起跳并脚，
7—8拍重复。
第四节：
第一个八拍
双脚成跑步交替跳，1拍双手交叉胸前，
2拍双手屈肘指尖触肩，
3拍双手向上45度,
4拍双手向下贴于双腿,
5至8拍重复。
第二个八拍
1—2拍两手叉腰起跳成马步，
3—4拍起跳成并脚，
5拍起跳成马步，
6拍起跳并脚，
7—8拍重复。
第三个八拍
1拍左脚上前一步双手侧平举，
2拍右脚屈膝向前抬起双手头顶上方击掌一次，
3拍右脚退回双手成侧平举，
4拍左脚并拢右脚。
5至8拍动作相同，方向相反。
第四个八拍
1—2拍左脚向前脚跟着地，同时左手在前右手在后，
3—4拍方向相反，
5拍左脚左上方一步脚跟着地左手在前右手在后，
6拍左脚收回，双手收回与胸前右手上左手下，
7—8拍重复。
第五个八拍至第八个八拍重复。
收势动作
原地双脚并拢，双手握拳上举。
